70대(代) 인생의 갈림길」

「70대(代)
인생의 갈림길」

건강수명
(健康壽命)이라 함은 일상생활
(日常生活)에 불편(不便)함 없이 건강(健康)
한 삶을 누리는
것 으로 지금의 70대(代)가 예전
보다 더 건강한
것은 영양 상태
(營養狀態)의 개선(改善)때문
이다.

75세(歲)까지
는 지적기능
(知的機能), 체력(體力), 내장기능
(內臟機能)등이
중년 (中年)과 큰차이(差異)가 없다.80세,90세
가되면70대처럼 건강하게 활약
(活躍)할 수는 없다.

의학(醫學)의 진보(進步)로 평균수명
(平均壽命)만 연장(延長)된 것이다. 회춘(回春)하는 약(藥)과 방법
(方法)이있다고 한다면 장기
(臟器)는새로워
질 수 있지만 뇌(腦)는 회춘
(回春)되지않고
노화(老化)는
계속(繼續)진행
(進行)된다는 것
이 가장 큰 문제
(問題)이다.

일본에서사망자
들을 해부(解剖)
해 본결과 85세가 넘으면 알츠하이
머성 치매 증상이  보이지 않는  사람이없었다.

그러나 70대 초반까지는치매
에걸리거나 환자
가 된 사람은 10%도 채 안 되
었다.따라서 건강한 80대를 연착륙(軟着陸)
하기 위해서는 70대가 매우 중요(重要)하다.

늙음을 기피 할 수는없다.고령자
의 건강은 뇌의 기능을80대이후
에도계속유지할 수 있느냐가 매우 중요하다.젊은 시절의맑은머리
를 유지하고싶다
면 70대는 늙음과 싸울 수 있는 마지막기회이다.

80대초반이
되면무슨일에도 의욕이 없고 흥미가 없으며 사람 만나는 것조차 귀찮아서 외출도 싫어하게 된다.

이것은 본인의 의지와 상관없이  전두엽(前頭葉)의 노화와 남성호르
몬의 감소가 주된 원인이다.

그러나 지금부터 여러활동을습관
화 하면 80세 이후에도 노화를 늦출 수 있다.

☆ 생활습관 만들기

※ 젊을때출퇴근
하듯규칙적이고 일정한 생활습관
을 만들어라.
늙어서도 계속 일하라.

※ 운동하는 습관을 만들어라.
몸을 움직이는 운동은 최고의 보약이다.격렬한 운동보다 느슨한 운동이 효과적
이다.

※햇볕을쬐어라.
숙면(熟眠)이 되고 의욕이  향상된다.

※넘어지지마라.
고령자는3주간
만입원(入院)해도 금방쇠약해진다.

※ 고령자는 다이어트를
하지 말라. 심장질환이없다
면 좀 통통해도 괜찮다.

※ 고기를 먹자.
콜레스테롤은 행복물질
(幸福物質)의 생산과의욕을
향상시킨다.

※ 먹고싶은것 있으면참지말라.
100살까지 참을 필요없다.

※ 요리(料理)를 해보라. 새로운 것에대한도전이
된다.

※ 변화있는 생활을 하라.
매일단조로운 생활하면   '완고(頑固)한 노인이되기쉽다

※ 운전면허증을 반납하지말라. 고령자운전사고
는 결코높지않다. 운전을 그만두면  간병(看病) 받을
확률이  2배 높아진다.

※ 자신(自身)의 지식과 경험을
나누라.
(상담역을해보라)

※ 배울 것이 있으면 독학 (獨學)으로 하지 말고 모임에 참가
하여 토론도하고 수다도 떨어보라.

-과학적으로 입증(立證)된
1분30초 법-

밤에 자다가 일어
나서 화장실에 가야할 때 지켜야 할 매우 중요한 사항이다.

이때는 갑작스럽
게 깨어서정상적
인 생리적요구를 만들기위해과학
적으로 입증된  "1분 30초 법"을 숙지(熟知)해 두십시오.

누군가가 건강상태가 좋았는데 밤에 아무 이유없이 갑자기사망했다
고 하는얘기를 한 번쯤은 들어봤을 것입니다.

그 사람이 잠에서 깨어나 화장실에 가기 위해 서둘러 침대에서 일어났
을 때 뇌(腦)가 조금더 쉬어야 할 시간이 필요한데 쉬지 못함으로 인해 뇌졸중
(腦卒中)이
일어납니다.

그 경우들이 대부분혈액순환
과 관계가있는
<기립성 빈혈
(貧血)>에서 비롯된 뇌졸중
이라는것입니다.

그러니까 긴 시간 앉았거나,누웠거
나 잠을 자다 일어나면 온 몸에 가라앉았던 혈액
이 뇌까지전달될 시간이필요한데 모든 조직들이 퇴화(退化)하고 있는 중장년
(中壯年)들에게
는 그 시간이 꼭 필요하기때문에,
그럴경우30초씩 3번에 걸쳐
<1분30초법>을 습관들일 필요가 있다.

이것은 매우 중요한 것이어서
꼭 잊지 않도록 습관적으로 지켜야 합니다.

그 방법은 간단합니다.
잠에서 깨어났거
나,누웠다가 일어날 때는?

1. 눈을 뜨고도
약 30초 가량
그냥누워있는다.
2.일어나면 침대 아래로 발을 내리
거나 앉은 자세로 30초가량그대로 있는다.
3. 곧게 일어설 때도 위기를 염두
에 두고 30초정도 느린 동작으로 몸을 세운뒤
움직인다.”

이러한 단계를 거치면 나이에 관계없이갑작스
런 뇌졸중에서 생존할 수 있는 기회가 많아 집니다.

모든 가족 및 친구들과 共有
하십시오.情報를 공유하면 많은 사람들의 목숨을 구할 수있습니다.

예방(豫防)은 치유(治癒)보다 낫다고합니다.